Правильная подборка: упражнения для живота после родов

Восстановить фигуру после рождения ребенка – вот задача многих мам. Кому-то это дается легко, не приходится прилагать усилий, а кто-то, сколько ни старается, эффекта нет. С чего же начинать? В домашних условиях вполне можно добиться выдающихся результатов, если подобрать правильный для себя комплекс упражнений. С помощью ежедневных занятий животик пропадет.

1. Что надо знать перед тем, как убрать послеродовой животик
2. Как убрать живот: зарядка после родов, эффективные упражнения
3. Эффективные упражнения: как убрать живот после беременности
4. Экспресс-темпы: послеродовый живот, как убрать быстро
5. Вакуум: упражнение для живота после родов
6. Зарядка после родов как убрать живот (видео)

Что надо знать перед тем, как убрать послеродовой животик

Первое и главное – не спешите, едва выписавшись из роддома, приступать к физическим упражнениям. Так вы нарушите естественное восстановление, сразу нанеся по постстрессовому состоянию организма непосильный для него удар. Молодой маме нужно наладить грудное вскармливание, привыкнуть к новым обязанностям, позаботиться о своем теле не путем изнурительных тренировок, а мягкому привыканию к новому образу жизни.

Врачи советуют начать физическую активность не ранее, чем через полтора месяца после момента родов. А после проведения операции кесарева сечения приступать к первым занятиям нужно хотя бы через 2 с половиной месяца.

Даже, если вам кажется, что живот будто бы остался «беременным» – это не повод скорейшей домашней физкультуры. Разумный режим питания, полноценное витаминизированное меню, прогулки с коляской – вот на этом нужно сосредоточиться. Переход к физическим упражнениям должен быть мягкий.

Приступая к занятиям, помните:

• Не ешьте хотя бы за 40 минут до занятий, и хотя бы час после,
• Любую физическую нагрузку предваряет легкая разминка,
• Не занимайтесь в душной комнате и тесной одежде,
• Следите за собой через зеркало – так ли вы держите спину, все ли в порядке с техникой,
• Важна регулярность – не столько работает сложность выполняемых упражнений, как система их выполнения.

Если у вас были швы на промежности или ушивалась шейка матки, повремените с упражнениями. Обязательно спросите врача: восстановились ли ткани, допустимы ли сейчас нагрузки. Дождитесь положительного ответа, и только тогда планируйте занятия.

Как убрать живот: зарядка после родов, эффективные упражнения

Начинать делать упражнения для подтяжки нужно с разминки. Можно присесть на край стула, спину держать прямо. Сгибаете ноги и поднимаете вверх, некоторое время задержав их в таком положении. Один раз – диафрагменное дыхание. Повторить 10-13 раз.

После этого сделайте 2 упражнения на растяжку:

• Нужно ложиться на живот, сильно прогибаться назад, на 4-5 секунд задержав тело в таком положении (5 повторов по 10 фиксаций),
• Глубоко вдохните, округлите живот, выдохните, прижмите живот к позвоночнику, фиксация на несколько секунд (5 повторов по 10 фиксаций).

Разминка завершена, она поможет телу настроиться на предстоящую работу. Первые тренировки не должны быть большие, 6-7 упражнений достаточно. Затем можете увеличивать количество упражнений, которые будут повторяться по кругу. Итак, начинают с пятнадцатиминутной тренировки, постепенно увеличивая время занятий.

Эффективные упражнения: как убрать живот после беременности

На занятиях вы можете использовать фитбол, обруч, гимнастическую палку, гантели. Если ничего нет, начать заниматься можно и без специального инвентаря. Не стоит делать упражнения, если плохо себя чувствуете, тянет низ живота, общая слабость.

Упражнения для подтягивания животика:

• Поднимаем плечи. Лежа на спине, руки привычно за голову, ноги согнуты. Стопы при этом стоят на полу. Руки вытяните вперед, плечи приподнимите от пола. Вдох сделайте в лежачем положении, а выдох – сидя. В последнем положении застыньте на несколько секунд. Напряжены только мышцы пресса.
• Тело-струна. Сидя на кровати, откиньтесь назад, руки за голову. Ноги согните в коленях, подтяните к телу. Потом выпрямите ноги, вместе с ними выпрямляя все тело, словно струну. Затем снова прижимайте колени к телу. Упражнение работает на мышцы нижнего пресса.
• Перекрест. Лежа на спине, поднимите ноги, они должны быть прямые – перпендикулярно полу, сделайте перекрест. Руки просто вдоль тела. Потом, на руки опираясь, немного приподнимитесь и опустите таз. Сделайте 5 повторов.
• Сделайте основных 6-8 упражнений, любых из вашей подборки. А завершать цикл можно попеременными махами ногой. Возьмитесь за спинку стула, делайте махи каждой ногой попеременно. 10 раз сделать для каждой ноги.

Экспресс-темпы: послеродовый живот, как убрать быстро

Сегодня на многих интернет-каналах есть циклы видео-тренировок. Можно включить одну из таких, и полчаса каждый день или несколько дней в неделю уделять такому онлайн интенсиву. На самом деле многие тренировки поставлены так, что даже 30 минут достаточно, чтобы человек вспотел и изрядно устал.

Убрать немного объемов с попы, боков, животика, чтобы не втягивать каждый раз живот помогает цикл общих упражнений. То есть подбирайте комплекс для разных групп мышц, чтобы туда входили упражнения на растяжку, кардио и т.д. Это позволит не только целенаправленно убирать живот, но и просто гармонично приводить себя в форму. В конце концов, внимания заслуживает все тело в целом, а не только самые проблемные места.

Возможно, вам помогут:

• Диск «Грация» – 100-110 оборотов за один раз будут действенными, подтянутся внутренние мышцы бедра и живот, стоять и крутиться можно и дольше,
• Хула-хуп – если крутить его 15-25 минут в день, результаты не заставят себя ждать (втянется живот, уйдет вес).

А еще есть знаменитое упражнение Вакуум для живота. Это действительно эффективное упражнение, которое можно повторять при любом уровне физподготовки. Даже утром, после чистки зубов прямо в ванной можно несколько минут уделить упражнению.

Вакуум: упражнение для живота после родов

Упражнение прекрасно тем, что делать его можно и лежа, и стоя, и сидя, и находясь на четвереньках. Это во-первых. Во-вторых, оно занимает совсем немного времени. В-третьих, эффект виден скоро.

Алгоритм выполнения упражнения Вакуум:

• Займите исходное положение (стоя, лежа, сидя, четвереньки),
• Делаете глубокий вдох только через нос,
• Далее следует резкий выдох прямо через рот с задержкой дыхания,
• Одновременно с выдохом нужно сильно втянуть живот, будто пытаетесь к пояснице прижать пупок,
• Следует задержаться в таком положении 13-15 секунд,
• Медленно выдыхаете, постепенно расслабляя мышцы,
• После нескольких вдохов-выдохов упражнение можно повторить.

Его выполнение нужно довести до автоматизма. Когда будет достигнут твердый результат, оно станет ежедневной привычкой. Его можно делать кормящей маме, просто ориентируйтесь на свои ощущения. Если не можете сразу задерживаться в состоянии втянутого живота все 15 секунд, уменьшите этот норматив. К нему вы постепенно все равно придете.

Зарядка после родов как убрать живот (видео)

Подойдет для комплекса упражнений для животика и знаменитая планка. Делать ее лучше по видео-образцу, чтобы убедиться в правильности своей технике. Помните про систематичность, регулярность тренировок, ведь залог успеха именно в этом. Но все и всегда делайте с оглядкой на самочувствие.

Скорейшего восстановления!

(Пока оценок нет)

Загрузка...