После того как женщина рожает ребенка, она хочет привести свой организм в начальное состояние. К большому сожалению, получается это далеко не у всех. Кто не знаком с обвисшей грудью, животиком и весами, которые стали показывать цифру намного больше, чем было раньше, а про сексуальную жизнь и вовсе иногда приходится забыть, ведь она перестает приносить радость обоим. Конечно от всех этих «прелестей» можно избавиться, если постараться привести в порядок свою физическую форму и на помощь здесь приходят специальные послеродовые упражнения, которые достаточно выполнят регулярно.
- Восстановление после родов: с чего начать
- Упражнения Кегеля после родов: когда лучше приступить
- Гимнастика после родов: кому запрещено
- Важна ли интенсивность упражнения после кесарева
- Упражнения после родов (видео)
Восстановление после родов: с чего начать
Восстановление фигуры после беременности, это щекотливый вопрос. Сегодня есть много физических упражнений, которые рассчитаны на быстрое восстановление физической формы женщины. Если их выполнять регулярно и не пропускать ни единого дня, то вы получите ряд заметных изменений. Сразу следует уточнить, что если после беременности роды закончились разрывами, то тренироваться первые недели нельзя. Для первого раза самых щадящих тренировок будет достаточно.
Из большого множества можно выделить 11 основных положительных результатов:
- Восстановление тонуса мышц живота,
- Влияние на создание правильного кровообращения в ногах,
- Активизация обмена веществ,
- Появления энергии,
- Мобилизация сил организма,
- Повышение настроения,
- Снижение веса,
- Восстановление мышц влагалища, благодаря чему можно получить гармоничную и яркую сексуальную жизнь,
- Поддержание красивой формы груди,
- Поддержка мышц живота,
- Снижение мышечной боли и спазмов.
Это отличный список результатов, к которому нужно присмотреться и реализовать все на практике, чтобы наслаждаться разработанной гимнастикой. Если вы хотите восстановиться эмоционально, то подберите для себя нужный комплекс и начните его выполнять как можно быстрее для того чтобы не упустить время и получит желаемый результат находясь дома. Однако не стоит забывать о том, что в некоторых случаях физическая деятельность бывает противопоказана.
Послеродовая деятельность, а именно упражнения в домашних условиях, может помочь не только улучшит настроение, но и отлично подойдет для создания пресса, похудения, поможет укрепить мышцы ягодиц, спины, матки, восстановить дыхательные пути. Занятия могут проводиться в любой форме, это может быть, утренняя обычная физкультура или программа, которая включает упражнения на фитболе. В любом случае восстановительная зарядка не только приведет вас в форму, но и сделает организм, если есть планирование второго ребенка.
Упражнения Кегеля после родов: когда лучше приступить
Упражнения Кегеля, это отличное средство для восстановления мышц матки путем их сокращения. Большинство молодых мам задаются одним и тем же вопросом, через какой период можно приступить к выполнению. Здесь нужно прислушаться к рекомендациям специалистов.
Если ваши роды прошли без разрывов, и каких либо травм, то выполнять упражнения можно уже через пару дней, но женщина должна себя при этом хорошо чувствовать, чтобы не получить дискомфорта. Нагрузка должна быть небольшой, начните с малого, и каждый день увеличивайте ее.
Если в процессе родов были получены разрывы или травмы, то лучше временно воздержаться от этой методики.
В данном случае выполнять упражнения Кегеля не рекомендуется как минимум 10 дней с момента родов. Нужно обязательно обратиться за консультацией, только врач, оценив состояние молодой мамы, сможет сказать, когда именно можно приступать к выполнению упражнений. Если противопоказаний не было обнаружено, и сроки были установлены, то приступите к поиску информации о том, как правильно делать данную процедуру, ведь именно от этого зависит, насколько полноценным будет результат.
Гимнастика после родов: кому запрещено
После того как малыш появляется на свет, мама чувствует себя измотанной не только физически, но и морально. Она начинает быстро уставать, приходит сонливость, а тело пребывает в расслабленном состоянии. В некоторых случаях гимнастика действительно противопоказана.
Сюда можно отнести следующие варианты:
- Если было перенесено кесарево сечение, то упражнения можно начинать не менее чем через 1 месяц и только после разрешения специалиста,
- Если были разрывы, нужно ждать полного заживления, так как швы могут разойтись, что вызовет воспалительный процесс,
- Наличие родовых травм, которые усугубятся от физических нагрузок,
- Если есть серьезные хронические заболевания,
- Если организм женщины после родов слишком истощен.
В любом случае, каким бы сильным желанием заняться физическими упражнениями вы не обладали, вышеперечисленные моменты нужно обязательно учесть, а в том случае если есть хоть капля сомнений, нужно обратиться к врачу. После того как будет проведено медицинское исследование, он даст вам разрешение на проведение упражнений, а кроме того порекомендует комплекс, который подойдет именно вам.
Важна ли интенсивность упражнения после кесарева
Самым актуальным вопросом является – сколько должно пройти времени перед занятиями, если девушка не получила противопоказаний от врача. Здесь может быть разный ответ, ведь нагрузки отличаются.
Если это обычная утренняя зарядка или же упражнения лечебного типа, чтобы похудеть или восстановить матку, то уже спустя неделю вы можете начать заниматься своим комплексом.
Если девушка хочет заняться профессиональным видом спорта, например пилатесом, гимнастикой, плаванием или фитнесом, то здесь срок будет намного больше. Щадящие упражнения можно начать не ранее чем через несколько месяцев и около 4-5 месяцев нужно подождать до полноценной тренировки. Кроме того на такое обязательно должен дать одобрение врач и тренер.
Абсолютно любые тренировки, которые будут выполняться после проведения кесарева, даже если они обладают лечебным характером, должны делаться с большой осторожностью, а интенсивность должна увеличиваться постепенно. Какие именно упражнения подойдут вам, может подсказать врач, возможно достаточно будет использовать мяч для фитнеса или же заниматься только лфк. Рекомендации по занятию и как они выполняются можно увидеть в видео. Увеличивать время и нагрузку упражнений можно с каждым днем, только так упражнения принесут пользу и не станут вредными в реабилитационный период.
Если вы почувствовали во время или после занятий недомогание, боль или дискомфорт, то лучше отменить все упражнения и перенести их до того периода, пока тело не наберет нужного количества сил.
Упражнения после родов (видео)
Любая девушка трепетно относится к своей фигуре, не менее важно привести себя в форму после родов, чтобы выглядеть великолепно. Отнеситесь к своему организму более чутко, так как он пережил стресс и возможно не готов к таким нагрузкам. Не следует сразу браться за все виды упражнений, вы очень скоро поймете, что вам это еще не под силу. Если вы не знаете, что именно выбрать, обратитесь к специалистам, которые помогут составить вам необходимый подход к физическим нагрузкам.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
