Беременность – это время больших перемен, когда многое из привычного образа жизни становится запретным, появляются новые правила и привычки. Бывает так, что с чем-то приходится попрощаться: например, с серьезными спортивными тренировками. Разумеется, спорт высоких достижений для будущей мамы непозволителен, но физкультура разрешается. И где же та черта, когда занятия спортом несут угрозу здоровью беременной?
- Как узнать, можно ли беременным заниматься спортом
- Полезно ли: занятия спортом при беременности
- Какие виды спорта при беременности разрешены
- Можно ли беременным приседать
- Советы врача: можно ли беременным заниматься спортом (видео)
Как узнать, можно ли беременным заниматься спортом
Ходить в тренажерный зал не стоит, если вы привыкли работать с большим весом, высокими нагрузками, делать силовые упражнения. Но, тем не менее, тренажеры, работающие на гибкость, вполне допустимы – если упражнения выполнять правильно, заниматься не долго, и только в хорошем самочувствии.
Самое разумное решение, если хочется физической нагрузки в период беременности – заниматься фитнесом или йогой для будущих мам. На специальных курсах с вами будет работать тренер, который компетентен в вопросах физнагрузок для беременных.
Кому категорически противопоказаны занятия спортом:
- Беременным, которые ранее прожили замершие беременности или выкидыши, в частности, не связанные с генетикой,
- Беременным с диагнозом ИЦН – иствико-цервикальная недостаточность, то есть неспособностью матки удерживать плод,
- Любым видам осложнений беременности,
- Женщинам с многоплодной беременностью.
В данных случаях нельзя сказать, что спорт серьезно повлияет на вынашивание малыша, но риск так велик, что испытывать судьбу разумная будущая мама не будет. Безусловно, если врач сам запретил вам заниматься спортом – выполняйте его рекомендации. Также не разрешается спорт и тем беременным, кто прибегал к процедуре ЭКО.
Полезно ли: занятия спортом при беременности
Спорт в умеренных количествах, не сопряженный с большими нагрузками, однозначно полезен при беременности. Физическая культура позволит справиться с некоторыми проблемами, возникающими во время вынашивания малыша. Считается, что она уменьшает проявления токсикоза.
А также физкультура во время беременности:
- Снижает вероятность позднего гестоза,
- Является профилактикой гипоксии плода в родах,
- Препятствует явлениям геморроя во время беременности и уже после родов,
- Снижает вероятность тромбоза и варикоза глубоких вен,
- Снижает риски фетоплацентарной недостаточности, обусловленной дефицитом кислорода.
Наконец, физкультура – это профилактика отеков. Заниматься ею можно все время, и даже на раннем сроке, но, конечно, с разрешения врача. Более того, нагрузки должны соответствовать физподготовке беременной, и противопоказаниям перечить они не могут.
Какие виды спорта при беременности разрешены
Есть виды физической активности, которые показаны будущим мамам. Они не сопряжены с рисками осложнений беременности, они доступны, и разрешены женщинам, которые ранее не были увлечены спортом. Отлично, если начнете занятия вы под руководством тренера.
Предпочтительные виды спорта при беременности:
- Плавание. Можно сказать, что противопоказаний фактически нет. Плавание хорошо разгружает позвоночник, а также улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Но при швах на шейке матки, установленном пессарии, а также проблемами с почками заниматься плаванием не стоит.
- Йога. В этом деле самое главное – хороший тренер. Если делать все под его контролем, проблем не будет.
- Ходьба. Она улучшает венозный отток от рук и ног, происходит омывание матки кровью, тренируется сердце, ведется профилактика геморроя. Но при болях в позвоночнике эти занятия могут быть запрещены.
- Гимнастика для беременных. Комплекс занятий, подобранный с учетом особого состояния женщины. Самый предпочтительный вариант.
А вот комплексы на пресс, активную растяжку, травматичные виды спорта придется на время оставить. Если вы решили заниматься каким-то еще видом спорта, спрашивайте разрешения у врача. При любом ухудшении самочувствия занятия нужно прекратить.
Можно ли беременным приседать
Наклоны и приседания – адекватная нагрузка для беременной. Такие упражнения помогут женщине поддерживать в тонусе организм, а впоследствии легче переносить роды, быстро восстановиться после процесса родов. Можно приседать и на ранних сроках беременности, если чувствуете себя хорошо, и врач не видит никаких противопоказаний.
Приседания во втором и третьем триместрах беременности:
- Во второй половине беременности именно от наклонов стоит отказаться, а вот приседания можно оставить,
- Из-за растущего живота во время выполнения упражнений нужно опираться на стену или мебель,
- С 35-ой недели физическая активность снижается – если переусердствуете, это может спровоцировать преждевременные роды.
Приседания – это нормальные, допустимые физические упражнения. Если беременность протекает хорошо, и врач дает добро на физкультуру и спорт в здоровом его выражении, то все разрешено. Но нужно уметь оценивать свои возможности и щадяще относиться к организму, который отвечает уже за двоих.
Советы врача: можно ли беременным заниматься спортом (видео)
Если под спортом понимаются серьезные нагрузки и насыщенные тренировки, то на время беременности их нужно прекратить. Если же это физкультура, активность, упражнения с учетом возможностей положения, то это только на пользу.
Здоровой беременности и благополучных родов!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
