Прежде чем прибегнуть к длинным и сложным рецептам, взгляните на предложенные в сегодняшней статье здоровые перекусы. Здесь вы найдете простые варианты, чтобы правильно питаться вам и вашему малышу. Здоровое питание и здоровые привычки являются обязательными во время беременности, для вашего собственного благополучия и благополучия вашего ребенка.
Если вы беременны, и обеспокоены диетой, вы зашли в нужное время по нужному адресу. Получение питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку, имеет основополагающее значение в течение 40 недель беременности.
Ниже мы дадим вам несколько вариантов простых и здоровых закусок, чтобы насладиться ими во время беременности. Мало того, что они питательны, они еще и очень вкусны!
Какие потребности у будущих мам
Во-первых, давайте определим и объясним ваши потребности в питании во время беременности. Для начала важно избавиться от векового мифа: якобы беременным женщинам нужно есть за двоих.
Напротив, будущие матери должны прилагать усилия, чтобы следовать полноценной диете, основанной на проверенных концепциях.
Надеемся, вы справились с токсикозом. Если у женщины здоровый вес в начале беременности, то нет необходимости увеличивать потребление калорий до второго триместра.
В этот момент она должна только добавить около 300 калорий, к ее суточной дозе. Наконец, во время третьего триместра она может добавить в общей сложности около 450 калорий в свой первоначальный ежедневный рацион.
Какие питательные вещества нужны беременной женщине? Наиболее важными являются витамины и минералы, такие как витамины В И С, фолиевая кислота, кальций и железо.
Имея все это в виду, вот список здоровых закусок, предпочтительный во время беременности. Надеемся, он вам понравится!
5 здоровых перекусов для беременных
Предлагаем будущим мамам такие варианты:
- Домашние батончики мюсли.
- Овсянка с нарезанным бананом.
- Фруктовый салат.
- Йогурт и ягоды.
- Сэндвич с сыром, помидорами и салатом.
Домашние батончики мюсли
Зерновые батончики отличный вариант для включения углеводов в ваш рацион. Они полезны и питательны. Если вы делаете ваши собственные зерновые батончики, то вы можете включить любые фрукты и ягоды, которые вы любите, например, яблоки, клубнику, или абрикосы.
Домашние зерновые батончики легко приготовить:
- Растопить 4 столовые ложки сливочного масла в миске и добавить 3 с половиной столовые ложки меда и 2/3 стакана сахара.
- Затем перемешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2/3 стакана измельченных фруктов и 1/4 стакана воздушного риса.
- Смешайте хорошо для того, чтобы сформировать однородную смесь и поместить в смазанном маслом лотке. Дайте остыть. Нарезать на полоски и наслаждаться!
Овсянка с нарезанным бананом
Есть много преимуществ в поедании овсянки. Кроме того, что она является большим источником энергии, она также помогает уменьшить плохой холестерин и предотвратить запор во время беременности.
Чтобы приготовить этот сытный перекус, смешайте 1/2 стакана овсянки с половиной литра горячей воды в небольшой или средней кастрюле. Затем нагрейте смесь на плите, постоянно помешивая, пока ингредиенты полностью приготовятся.
Снимите кастрюлю с плиты и дайте немного остыть перед добавлением нарезанных бананов.
Фруктовый салат
Это один из самых здоровых вариантов перекуса, его также очень легко приготовить. В нем очень много витаминов, что делает его по умолчанию рекомендуемым во время беременности.
Идея состоит в том, чтобы смешать вместе различные нарезанные фрукты. Лучшей частью фруктового салата является то, что вы можете смешать фрукты в соответствии с вашими вкусами. Вы можете добавить киви, банан, апельсин, клубнику, персик, грушу, ананас или любой другой фрукт, который вам нравится.
Еще одно преимущество фруктового салата в том, что его можно оставить в холодильнике на следующий день.
Йогурт и ягоды
Молочные продукты являются отличным природным источником кальция, важным питательным веществом во время беременности. Йогурт с ягодами одно из самых популярных лакомств среди будущих мам.
Просто выберите свой любимый йогурт и перемешайте чернику, малину, нарезанную клубнику или любые другие фрукты, которые вы хотите.
Если вы предпочитаете домашний йогурт, смотрите в видео, как его приготовить, или проанализируйте старые заметки из журналов, газет или книг, которые есть в каждой семье домашних рецептов.
Беременным женщинам не нужно есть за двоих. Напротив, будущие мамы должны приложить усилия, чтобы следовать полноценной диете, основанной на проверенных принципах.
Сэндвич с сыром, помидорами и салатом
Мы не можем забыть о тех матерях, которые жаждут более пикантный вариант перекуса. Для вас мы предлагаем сделать легкий бутерброд.
Рекомендуем начинать с цельнозернового хлеба. Если сможете, то купите свежий фермерский сыр, другими словами творог. Творог содержит мало калорий, но много белка и кальция. Добавьте помидор и салат (салат содержит фолиевую кислоту, которая является ключевой во время беременности).
Кроме того, вы также можете добавить нарезанную индюшку. Индейка полезнее чем курица, и она с низким содержанием жира.
Подробнее о диете во время беременности
Во время беременности важно, чтобы будущие мамы внедряли здоровые привычки в отношении питания. Некоторые из них включают:
- Ешьте 5 раз в день. Это важный момент. Если вы едите завтрак, обед, ужин и две перекуса ежедневно, и это является частью вашей жизни, вы будете насыщаться вдоволь. Также пища будет перевариваться быстрее, и вы будете чувствовать себя менее скованной.
- Включите большое количество и разнообразие фруктов и овощей.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Голодание, независимо от того, насколько оно полезно не сможет удовлетворить ни ваши потребности, ни вашего ребенка.
- Избегайте употребление сахара и чрезмерно жирного.
- Уменьшите потребление алкоголя и кофеина – или избегайте их вообще.
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения.
Выводы
Наконец, важно понимать, что это общие рекомендации. Если женщина имеет какой-либо дефицит в своем питании, она должна проконсультироваться с профессионалом. Диетолог может порекомендовать диету, которая будет соответствовать ее конкретным потребностям.
Список из 8 запрещенных продуктов, которых стоит избегать во время ожидания малыша, читайте здесь.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
