Большое количество женщин опасаются за свою фигуру и вес при мысли о беременности. Так и есть, вес у беременных растет в связи с изменением гормонального фона, но занимает всего 10% от общей прибавки. Во время вынашивания ребенка очень важно соблюдать правила правильного питания. Это необходимо, как и для мамы, так и для ребенка.
Правила соблюдения веса
Существует несколько особо важных правил при соблюдении которых можно набрать лишь необходимое для роста малыша количество килограмм, такие как:
- Соблюдение питьевого режима
- Правильное питание
- Физическая активность
- Психологический настрой
Питьевой режим при беременности
Как известно, вода – всему голова. Это правило необходимо помнить не только беременным, но и в целом всем людям. Употребление чистой питьевой воды избавит от сухости кожи, поможет организму функционировать правильно. Беременным необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, чтобы обновлять состав крови.
Не стоит забывать, что во время беременности у женщины в организме становится на полтора литра крови больше. Так же, вода необходима для достаточного уровня околоплодных вод. Вода помогает справляться с тошнотой, иногда будущие мамы в период токсикоза кроме воды ничего употреблять не могут.
Недостаток воды в организме усиливает чувство голода, все системы работают на то, чтобы максимально быстро получить энергию, в ход идут сладости и калорийная пища. Так начинается прибавка в весе. При достаточном количестве воды в организме и голод уменьшается, и тошнота становится более терпимой, и общая слабость организма пропадает. Важно помнить, что человек на 80% состоит из воды, а ребенок – почти полностью! Это важный аспект хорошего течения беременности.
Правильное питание при беременности
Во время беременности необходимо исключить из рациона вредную, калорийную, сладкую пищу. Так же стоит совсем отказаться от алкоголя и сигарет. Если во время первого триместра будет присутствовать токсикоз, возможно даже немного похудеть.
Это не страшно, если это физиологическое похудение, а не диета. Ни в коем случае беременным нельзя садиться на диеты. Это чревато неправильным развитием плода, отклонениями в течении беременности. Питаться надо маленькими порциями, дробно. Обязательно употребление каш, овощей и фруктов. Все это поможет организму правильно распределять запасы и не приведет к прибавке лишних килограмм.
Физическая нагрузка во время ожидания малыша
Если по медицинским показаниям беременной не показан полный физический покой, то необходимо обеспечить организму физическую активность. Надо помнить, что беременность – не болезнь, а нормальное состояние организма. В виде самой минимальной физической нагрузки может выступать прогулка на свежем воздухе. Также существуют комплексы упражнений для беременных в соответствии со сроками вынашивания.
Не забудьте прочитать Спорт во время беременности
Так же полезно будет плавание. Оно позволяет позабыть о растущем животе, в воде будущая мать может полностью расслабиться и отдохнуть. Плавание хорошо разгружает позвоночник и позволяет тренировать только определенные мышцы.
Психологический настрой при беременности
Самая распространённая причина набора лишнего веса – еда от нечего делать. Женщина свободна, погружена в свое тело и имеет достаточно свободного времени, чтобы настроить свою голову на новый лад в связи с рождением нового человека.
Однако, если найти себе занятие по душе, хобби, времени на беготню к холодильнику остается все меньше. Тем самым снижается вероятность набора веса. Мысленно во время беременности надо настраиваться на позитив, на хорошее разрешение всех возможных проблем.
Врачи советуют больше находиться на свежем воздухе, который тоже способствует правильному распределению веществ в организме.
В целом, нет ничего сложного, чтобы оставаться в хорошей форме во время беременности. Если соблюдать эти несложные правила, малыш появится на свет здоровым, а мама будет красивая и счастливая.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
