Так получилось, что большая часть моей беременности прошла в одиночестве в другом городе и, чтобы как-то себя морально подготовить к предстоящему событию, я записалась на курсы для беременных, где огромный отрезок времени был посвящен обучению как вести себя в процессе родов и, прежде всего, правильному дыханию в них.
Уже на собственной практике я поняла, насколько этот опыт оказался бесценным и помог мне! Как сказали врачи, мои роды прошли хорошо и быстро, несмотря на мой возраст. А я знала, что помогло мне правильное дыхание.
Схватки у меня начались на 40-й неделе, день в день с отмеченным в медкарте днем родов и нарастали так стремительно, что я поняла, что они настоящие (тренировочных мы так и не дождались), боль была ощутимой и хотелось быстрее ехать в больницу.
Далее, после всех процедур, когда я оказалась одна в предродовом зале и куда-то исчезли все врачи (была ночь) мне стало сначала жутко страшно, потом одиноко и почти охватила паника. Хотелось бежать! Потом сразу вспомнились мне советы по дыханию.
Самое главное – это постараться максимально расслабиться, несмотря на боль, как бы открыться всем телом навстречу этой боли и правильно дышать.
Варианты дыхания из практики
Вот варианты дыхания во время схваток:
- Произноси слова «релакс» по слогам, на вдохе «ре» на выдохе длинное «лакс» (я использовала этот вариант, но иногда комфортно комбинировать способы дыхания).
- Произноси слово «расслабься», на вдохе «рас» на выдохе длинное «слабься».
- Считай цифры с 1 до 4, на вдохе «1, 2, 3» на выдохе длинное «4».
- Набери побольше воздуха и выдохни, будто надуваете шарик. Тренируйся делать резкий выдох, задувая свечу.
- Голландский вариант – короткий вдох, выдох длинный, но прерывистый. Дышишь как паровозик, в конце делаешь длинный выдох.
Запомни: Короткий вдох через нос и глубокий длинный выдох через рот. На выдохе губы как бы свернуты трубочкой. Рекомендую потренироваться дома заранее, в том числе и при ходьбе: 2 шага — вдох, 2 шага – выдох.
Отмечу, что когда ты будешь проговаривать эти слова, ты как бы будешь заостряться на них, и боль будет отходить на второй план. Эти фразы становятся похожими на мантры. Запомни, чем длиннее выдох, тем лучше расслабление.
В перерывах между схватками дыши медленно и глубоко. Старайся отдохнуть, подумать о чем-то отстраненном, например, рассматривая какой-либо предмет перед собой или представляя себя в прекрасном месте – у моря и так далее.
Радуйся, что все скоро закончится, и ты увидишь свое долгожданное маленькое чудо!
Таким образом, мне удалось продышать в схватках почти 6 часов и не потребовалось обезболивания. Роды прошли естественно.
Другие варианты дыхания в родах
Существуют также другие виды дыхания, для других стадий родов:
- Дыхание по-собачьи (когда малыш опустился по родовым путям вниз, а шейка матки еще не раскрылась).
- Выдох медленный со звуком «кх» (когда нельзя еще тужиться, т.к. ребенок находится высоко).
- Неглубокие и частые вдохи-выдохи облегчают состояние при потугах.
- Одна потуга (повторить 3 раза) вдох — задержать дыхание, при выдохе звук «кх».
- Одна потуга, другой способ: большой вдох — резкий быстрый выдох – медленный довыдох (повторить 3 раза).
- При потугах также возможно частое и короткое дыхание «собачкой», после медленно произноси звук «кх».
Потренируй заранее для себя разные способы дыхания и найди наиболее удобный.
Особенно важен твой положительный настрой и не забывать правильно дышать, и роды не окажутся такими страшными.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
