Беременность для многих женщин не является причиной отказа от привычного образа жизни, в котором присутствовал спорт. Но можно ли заниматься спортом во время беременности, не навредит ли это малышу, какому виду отдать предпочтение в этот период? В этом нам и предстоит разобраться.
Можно ли заниматься спортом при беременности
Если вы решили заняться спортом во время беременности, но боитесь, что это может навредить вашему будущему ребенку – не переживайте. Правильно подобранные умеренные физические нагрузки не только разрешены, но и полезны.
Чем полезен спорт при беременности:
- Увеличивается выносливость,
- Улучшается работа сердца,
- Тренируется дыхание,
- Укрепляется нервная система,
- Повышается эмоциональная устойчивость,
- Улучшаются обменные процессы,
- Беременность протекает легче, как и роды.
Внеся в свою жизнь умеренные физические нагрузки, беременной удается держать свой организм в тонусе, должным образом подготовить его к родам. Но это не все преимущества. Ведь полезен спорт и для будущего ребенка. За счет хорошего кровообращения он получает достаточное количество питательных веществ, кислорода. Благодаря этому малыш обеспечен всем необходимым для правильного развития.
Что находится под запретом
Безусловно, спорт во время беременности полезен. Но следует понимать, что далеко не каждый вид может открыть для себя женщина, ожидающая появление на свет малыша.
Большинство видов спорта являются травматичными и небезопасными. В процессе выполнения движений велика вероятность растяжения мышц живота, чего делать в этот период категорически нельзя. Растяжению подвергаются и другие группы мышц. Поэтому для беременных под запретом находятся следующие виды спорта:
- Любой вид борьбы,
- Верховая езда и велоспорт,
- Прыжки с парашютом,
- Катание на коньках и лыжах,
- Бег,
- Аэробика с элементами танцев,
- Степ,
- Дайвинг.
В категорию запрещенных видов спорта можно отнести еще много позиций. Поэтому при выборе того, чем бы вы хотели заниматься в период вынашивания под сердцем малыша, проконсультируйтесь с доктором. А также взвесьте все за и против, выясните, не является ли понравившееся занятие опасным.
Каким же спортом можно заниматься
Выбирая для себя тот иной спорт, рекомендуется задуматься, а будет ли он кроме пользы приносить удовольствие. Ведь в период беременности эмоциональное состояние женщины так же важно, как и физическая форма. Покидать занятие женщина должна не с ощущением выполненного долга, а с хорошим настроением.
Каким спортом можно заниматься при беременности:
Плаванием
Плавать можно на протяжении всей беременности вплоть до дня родов (при отсутствии противопоказаний). Оно приносит много пользы женскому организму:
- Снимает нагрузку с позвоночника,
- Укрепляет мышцы груди, спины,
- Улучшает кровообращение,
- Способствует улучшению аппетита,
- Снижает симптомы токсикоза.
Занятия в бассейне улучшают общее самочувствие, дают заряд энергии. К тому же в воде не так ощущается нагрузка, женщина защищена от падения и травматизма. Она полностью отдается занятию и получает удовольствие.
Плавать можно 2–3 в неделю. Длительность одного занятия составляет от 30 до 50 минут.
Йогой
При выборе курсов отдать предпочтение лучше йоге для беременных. Все движения разработаны с учетом особенностей женского организма. Они подобраны так, чтобы:
- Натренировать дыхание,
- Научиться расслабляться,
- Держать тело в тонус.
Эти навыки помогут женщине в процессе родов. Благодаря правильному дыханию она не будет тратить лишние силы, а сосредоточится на самом процессе. Данное умение поможет снизить интенсивность боли во время схваток и потуг.
Полезна йога и для самого малыша:
- Улучшается кровообращение,
- Стабильное поступление кислорода.
Женщины, которые занимались спортом до того, как узнали о беременности, могут приступать к йоге с первых дней беременности. Если же они вели малоподвижный образ жизни, то начинать лучше не раньше 2 триместра и после консультации специалиста.
Заниматься йогой будущие мамы могут 2–3 раза в неделю. При этом длительность одного занятия не должна превышать 60 минут.
Гимнастикой
Она довольно популярна среди будущих мам, так как помогает:
- Научиться правильно дышать,
- Укрепить сердечнососудистую систему,
- Проработать все группы мышц, которые задействованы в процессе родов,
- Укрепить тазовое, брюшное дно,
- Снять напряжение со спины, выровнять осанку.
В гимнастике для беременных все упражнения подбираются с учетом особенностей женского организма. Она не включает никаких резких движений, несуразных поз, способных доставлять дискомфорт или представлять угрозу для плода.
Женщины, которые на протяжении этого времени занимались гимнастикой, становятся гибкими. Особое внимание уделяется тренировке Кегеля. Она направлена на приведение в тонус мышц промежности, ведь на них в процессе родовой деятельности оказывается огромная нагрузка.
Довольно часто в комплекс упражнений включены занятия на фитболе. Чем они полезны:
- Укрепляют сердечнососудистую систему,
- Снимают болевые ощущения и нагрузку со спины,
- Нормализуют давление.
Курс гимнастики разрабатывается специалистами. Поэтому заниматься ею можно на протяжении всего периода беременности, не переживая за малыша:
- 1 триместр – внимание уделяется технике расслабления, умению правильно дышать,
- 2 триместр – работа над укреплением мышц (тазового дна, брюшных),
- 3 триместр – больше внимания уделяется суставам (усовершенствуется их подвижность) и кишечнику (стимулируется деятельность). Упражнения также направлены на то, чтобы предотвратить венозный застой.
Гимнастические упражнения принесут пользу, если выполнять их на протяжении 30–45 минут дважды – трижды в неделю.
Пилатесом
Заниматься пилатесом следует с инструктором. Он подберет наиболее подходящий курс. Под присмотром профессионала, при хорошем самочувствии и с разрешения доктора заниматься им можно с 1 по 9 месяц беременности.
Польза пилатеса для беременной:
- Укрепление мышц позвоночника и живота,
- Формирование правильной осанки. Это способствует уменьшению болей в спине, а также обеспечивает малышу больше пространства в матке,
- Тренировка дыхания,
- Получение навыков расслабления,
- Снижение уровня стрессовых гормонов.
Занятия пилатесом позволяют улучшить кровоснабжение плода. А это говорит о том, что к нему в достаточной мере поступают питательные вещества, обеспечивая его развитие и рост.
Будущие мамы могут посещать занятия по пилатесу до 3 раз в неделю. По длительности каждое из них должно составлять от 20 до 30 минут.
Заниматься можно и в домашних условиях
Кроме приведенных выше видов спорта будущая мама может заниматься и дома. Существует множество видео уроков, которые предназначены именно для беременных. Но выполнять приведенные на них упражнения нужно осторожно и правильно. К сожалению, этого удается достигнуть не всегда. Поэтому лучше доверить этот вопрос профессионалам.
Каким же может быть спорт для беременных в домашних условия:
- Пешие прогулки. Ходить рекомендуется как можно дольше, если погода этому способствует. Делать это нужно в удобной обуви и одежде,
- Ходьба по ступенькам. Банально, но эффективно и абсолютно бесплатно. Откажитесь от лифта. Спускаясь и поднимаясь по ступенькам, не спешите, следите за дыханием, осанкой.
О чем не стоит забывать
Занятие спортом – это хорошо. Но если в процессе выполнения упражнений вы плохо себя чувствуете, то их следует прекратить и сказать об этом доктору. Когда от спорта стоит отказаться:
- Сильная мышечная или головная боль,
- Отдышка,
- Слабость и головокружение.
Особое внимание стоит уделить одежде и обуви для тренировок. Она должна быть удобной, безопасной, не пережимать живот, не сковывать движений.
Для каждого вида спорта существуют определенные ограничения, касающиеся периода начала и окончания занятий. И перед тем, как начать заниматься, обязательно необходимо проконсультироваться по этому вопросу с доктором и инструктором.
Несмотря на то, что приведенные выше виды спорта максимально безопасны для женщины и ее будущего малыша, следует помнить:
- Если ранее спортом вы не занимались, то приступать к регулярным тренировкам лучше со 2 триместра беременности,
- Заканчивать рекомендуется на 8 месяце беременности. Именно на этом сроке живот интенсивно растет и женщине сложно выполнять былую нагрузку. Но если дискомфорта не ощущается, то продолжать можно до дня родов (с согласия специалиста).
Когда о спорте стоит забыть
Далеко не все женщины могут похвастаться тем, что их беременность пролетела незаметно. У некоторых этот период вызывает не самые приятные воспоминания. Они связаны со сложностями, с которыми им пришлось столкнуться. Поэтому ни о каком спорте они и думать не могли.
Вынашивая малыша, вы должны понимать всю ответственность, которая на вас возложена. Это не самое подходящее время для необдуманных поступков. Если вы решили добавить в свою жизнь спорт, убедитесь в том, не противопоказан ли он вам.
Когда будущей маме от спорта лучше отказаться:
- Сильный токсикоз,
- Активизировавшиеся в организме гнойные или воспалительные процессы,
- Проблемы с сердцем, почками или печенью,
- Многоводие,
- Кровотечение,
- Предлежание плаценты.
От самодеятельности при беременности лучше отказаться. Иначе необдуманные поступки могут навредить плоду, спровоцировать преждевременные роды и даже стать причиной их прерывания.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
