Планирование беременности — комплексный подход к здоровью будущих родителей. В первую очередь стоит пересмотреть свое питание, с точки зрения соотношения ежедневных физических нагрузок. Обогащая рацион полезными микро и макроэлементами, повышается шанс забеременеть, благополучно выносить и родить здорового малыша. Секрет успеха в знании того, какие витамины при планировании беременности нужнее на данном этапе.
Польза витаминов при планировании
Витамины перед планированием беременности, являются жизненно необходимой поддержкой здоровья будущей матери. Организм, начиная работать за двоих, попадет в стрессовую ситуацию. Дабы не провоцировать ответных иммунных реакций на появившиеся изменения, следует начать правильно питаться и принимать витамины которые помогут обеспечить здоровое развитие плода. Специалисты рекомендуют также обратить внимание на здоровье отца, ведь от его качественного биологического материала в большей степени зависит результат, а значит, его организм нуждается в питательных веществах.
Фолиевая кислота (Витамин В9)
Все лечащие врачи на этапе подготовки женщин к беременности назначают пить фолиевую кислоту по 400 мкг в день за несколько месяцев до момента зачатия вплоть до 12 недели беременности.
Важность витамина В9:
- Помогает укрепить нервную трубку, отвечающую за нормальное развитие спинного мозга эмбриона,
- Улучшает деятельность иммунной и кровеносной систем,
- Является действующим элементом при создании красных кровяных телец,
- Уменьшает риск выкидыша,
- Гормон счастья вырабатывается совместно с фолиевой кислотой,
- Повышает сопротивляемость иммунной системы будущей мамы.
Важно! В9 подвержен саморазрушению при комнатных температурах, поэтому хранить продукты, заключающие этот «хрупкий» элемент нужно в холодильнике.
Высокое содержание данного витамина в таких продуктах как:
- Зелень,
- Цитрусовые,
- Гречневая, овсяная крупа,
- Томатный сок,
- Мука грубого помола,
- Брокколи, капуста белокочанная,
- Фасоль, спаржа, зеленый горошек и др.
Продукты следует употреблять в сыром виде, так как при термической обработке польза в изделии снижается почти на 80%. Данное правило не распространяется на печень, яйца. Прием фолиевой кислоты важный этап в процессе планирования здорового ребенка.
Тиамин (Витамин В1)
Химическое соединение, получаемое как из продуктов преимущественно растительного происхождения, так и извне. Витамин В1, содержащий в своем составе азот активно участвует в жизнедеятельности аминокислотных цепей. Назначение тиамина укрепить нервную и эндокринную системы, то есть обеспечение психофизического развития будущего малыша.
Тиамин имеет ряд добавочных функций:
- Выработка энергии человека происходит с его помощью,
- Проводник для полного усвоения углеводов,
Лекарственные средства, включающие тиамин для удобства приема, выпускаются в различных формах.
Природными источниками В1 являются:
- Злаковые,
- Фундук,
- Семейство бобовых культур,
- Абрикосы,
- Морковь,
- Лук,
- Шпинат и др.
Суточная норма тиамина при планировании беременности 1,5 г в сутки, что соответствует, например, горсти кедровых орехов.
Рибофлавин (Витамин В2)
Зовущийся в народе «витамин роста» действительно берет на себя данную функцию, особенно на этапе планирования беременности. Обменные процессы при отсутствии В2 замедляются, что приводит к нарушению развития плода.
Значительную роль играет рибофлавин в таких процессах:
- Костное строение эмбриона,
- Закладка нервной системы,
- Закладка мышечных тканей,
- Бесперебойное функционирование обмена железа и других элементов,
Суточная норма витамина В2 при планировании беременности составляет 1,1–1,4 мг. Витаминные комплексы для беременных на разных сроках восполняют потребности, как в рибофлавине, так и других компонентах.
Природная кладовая витамина:
- Молоко,
- Яйца,
- Бобовые,
- Листовые овощи,
- Помидоры,
- Капуста и пр.
Этот витамин на этапе подготовки к беременности является фундаментальным и необходимым, для обеспечения нормального хода будущей беременности.
Аскорбиновая кислота (Витамин С)
Всем известная аскорбинка является спутником по жизни не только потенциальных матерей, но и людей, испытывающих проблемы с иммунной системой.
Витамин С способен:
- Укрепить ослабленную иммунную систему,
- Ограничить поступление, вредных токсинов,
- Бороться с разными инфекциями и вредоносными носителями болезней,
- Повысить уровень работоспособности,
Главная задача аскорбиновой кислоты в тандеме с будущей мамой оздоровить организм и максимально подготовиться к планируемой беременности. Кислое драже в сладкой оболочке знакомо каждому с детства, эта приятная форма выпуска легко обеспечит суточной нормой женщину.
Встречается витамин С в продуктах:
- Шиповник,
- Черная смородина,
- Кизил,
- Цитрусовые,
- Петрушка,
- Зеленый лук,
- Лесные плоды и др.
Доступность аскорбиновой кислоты в повседневной жизни способствует ее накоплению в организме, что благотворно влияет на процесс вынашивания долгожданного малыша.
Кальциферол (Витамин D)
Пугающая статистика свидетельствует о матерях, теряющих волосы и зубы во время беременности. И к сожалению это не мифы. Витамин D требуется будущему ребенку в большом количестве. Если плод не получает какой-то полезный элемент в накопленном витаминном потенциале матери, он восполняет дефицит за счет носителя. Поэтому важно запастись кальциферолом заранее.Ежедневное употребление данных изделий поможет организму справиться с дополнительной нагрузкой:
Витамин D содержится в:
- Рыбьем жире,
- Печени трески,
- Лососе,
- Яйцах,
- Молочных продуктах,
- Грибах,
- Шпинате и пр.
Как видно из перечисленного, основной источник кальциферола морепродукты. При употреблении которых стоит обратить внимание на свежесть и способы заморозки. Рыба в ледяной глазури принесет минимальную пользу. Медицинские препараты, имеющие витамин D доступны в любой аптеке. Суточная норма при планировании ребенка составляет от 500 МЕ.
Токоферол (Витамин Е)
Двигатель женской красоты, этот витамин в отличие от витамина D содержится по большей части в растительной пище. Отвечает токоферол за эластичность кожного покрова, взаимодействует с питательными веществами для клеток. Поэтому его еще называют витамин красоты. Исследования выявили, что женщины испытывающие недостаток токоферола на ранних сроках теряли малышей.
В чем польза витамина Е:
- Исключает гипоксию плода на начальном этапе,
- Поставщик кислорода для клеток,
- Стимулирует питательными веществами, выступая проводником,
- Повышает сопротивляемость организма.
Все доктора советуют заранее включить в рацион токоферол, посредством еды и витаминных комплексов.
Высокое содержание в продуктах:
- Нерафинированные масла любого происхождения,
- Грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис, фисташки,
- Курага,
- Облепиха, калина, шиповник,
- Судак, кальмар,
- Крупы.
После обследования лечащий врач даст рекомендации по приему необходимых витаминов и питательных веществ, нужных для правильного питания. Помимо употребления специализированных препаратов, возможно, распланировать собственный рацион, включающий суточные нормы тех или иных витаминов.
Витаминные комплексы синтетического происхождения
Сегодняшний ритм жизни позволяет не каждому правильно и полноценно питаться, отсюда и возникает большинство проблем, в том числе дефицит различных групп полезных веществ. Какие витамины пить при планировании беременности мужчинам и женщинам? Разработанные препараты содержат необходимую суточную норму недостающих элементов.
Рейтинг среди пользователей выделяет:
- «Элевит». Производство Германия, Швейцария. Содержит такие биологические вещества, как: витамины А, В1, В9, В12, Е, РР, фосфор, железо, кальций и другие. Пилюли продолговатого цвета больше напоминают обычные таблетки нежели, витамины,
- «Алфавит». Препарат российского производства, содержащий в себе витамины А, С, Е, Н. а также кальций, магний, марганец и другие. Цветовое разделения напоминает какие таблетки нужно выпить,
- «Витрум». Поливитаминный комплекс для женщин при планировании беременности разработка компании США. Содержит фолиевую кислоту в двукратной дозе, витамины В, С, А, РР,Н, йод, селен, железо и прочие. Многочисленные отзывы отмечают улучшение общего самочувствия благодаря повышенному содержанию цинка, меди и магния,
Все необходимое в одной таблетке витаминного комплекса.
Совет! Не заниматься самолечением с помощью таких медицинских товаров, это может привести к авитаминозу. Использовать только после консультации у лечащего врача.
Поддержание мужского здоровья на этапе планирования беременности
Мужчины не меньше женщин должны следить за своим здоровьем, ведь именно они являются вторым важным звеном при зачатии здорового ребенка. Современная фармакология не стоит на месте и предлагает купить витамины для мужчин при планировании беременности.
В состав нужных витаминов включили:
- Все ту же фолиевую кислоту. Оказывается, она благотворно влияет на качественный состав сперматозоидов, делая их подвижнее,
- Здоровье спермы зависит также от достатка витамина Е, исключая патологии,
- Медики утверждают, что суточная норма цинка в количестве хотя бы 15 мг, это поможет повысить мужской потенциал, приводя в тонус биологический материал,
Помимо медицинских средств, улучшить состояние здоровья мужа возможно при помощи сбалансированного питания.
Список рекомендуемых продуктов:
- Зеленые овощи,
- Бобовые,
- Черный хлеб,
- Грецкие орехи,
- Цитрусовые,
- Молочные продукты,
- Морепродукты,
На выработку сперматозоидов влияет также потребление жидкости. Обезвоживание приводит к уменьшению формирования биологического материала.
Планирование беременности, зачатие, вынашивание, роды — это те процессы, которые требуют от родительского звена дополнительных ресурсов. Почерпнуть здоровье можно при помощи правильного питания с получением необходимых витаминов и элементов, здорового образа жизни и полноценного сна.
Существует целый ряд полезных веществ, как природного происхождения, так и синтетического необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельность матери и ребенка. Не стоит забывать про мужчину, который играет ключевую роль в появлении малыша. Существует перечень, где отражены основные витамины для мужчин при планировании зачатия, такие как фолиевая кислота, витамины группы В и многие другие.
Совместный правильный образ жизни неминуемо приведет к созданию здоровой полноценной семьи.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
