Всецело полагаться на продуктовый набор в первые месяцы жизни малыша не стоит, доктора называют этот период адаптивным. Это означает что колики, блуждающие газы, несварение будут беспокоить ребенка. Правильное и сбалансированное питание матери это залог регулярной лактации, быстрое восстановление после родов. В статье пойдет речь о пользе планирования питания при грудном вскармливании.
Многие скептически относятся к рекомендации педиатров о ведении пищевого дневника, считая это пустой тратой времени. Однако каждодневное отражение собственного рациона и поведение организма ребенка помогут быстро найти свой оптимальный продуктовый набор.
Диета при грудном вскармливании новорожденного
Кушать можно все, но в небольшом количестве это золотое правило каждой кормящей матери. Не нужно томить себя диетами, кушая только постное мясо и кашу, такой подход может нанести вред здоровью. Соблюдая легкую диету, по мнению доктора Комаровского, можно результативно похудеть и поправить здоровье, употребляя здоровую пищу.
Список, которым можно пользоваться во время кормления грудью:
- Овощи
Разрешается использовать овощи белого и зеленого цвета, с осторожностью относиться ко всем сортам капусты. Первый месяц овощные блюда должны проходить тепловую обработку,
- Фрукты
По возможности вводить фрукты, растущие в регионе проживания. Исключить цитрусовые, малину, клубнику, виноград,
- Крупы
Подойдут абсолютно все, они богаты микроэлементами и полезными веществами, что не скажешь о кашах быстрого приготовления,
- Супы
На мясных бульонах могут вызвать дискомфорт в желудке, лучше первое время отдать предпочтение овощным отварам,
- Мясо
В рационе должно присутствовать ежедневно. Жарка и копчение не рекомендуются,
- Кисломолочные продукты
Вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Иногда чрезмерное количество выпитого свежего кефира вызывают понос, а творог наоборот крепит,
- Рыба
Должна быть свежей, правильно очищенной и тщательно обработанной,
- Яйца
В силу содержания аллергена в продукте, предпочтение отдать перепелиным,
- Масло
Как сливочное, так и растительное должно ежедневно присутствовать в рационе кормящей матери,
Отдельно следует упомянуть о сладком. Отказать себе в минутке удовольствия бывает невыносимо. Не стоит категорично отрекаться от любых изделий. Пастила и зефир белого цвета станут не только приятным, но и полезным лакомством. Наверняка каждая женщина однажды слыхала о галетном и затяжном печенье, эти изделия также не запрещены. Кусковой мармелад без добавок и присыпок. Цукаты и сухофрукты употреблять в небольших количествах.
Принципы правильного питания при грудном вскармливании
В момент грудного вскармливания женщина теряет калорий как за одну полноценную тренировку в спортивном зале, поэтому многие отмечают постоянное чувство голода. Основные принципы правильной организации питания:
- Прием пищи разбить на 5–6 приемов, небольшими порциями. Это нужно для усвоения еды и нормализации лактации,
- Пищеварение получает большую нагрузку, если перекусы были на «скорую руку». Главное правило получения полезных веществ это медленное пережевывание еды,
- Два литра воды в день, обязательное условие не только для кормящих женщин, однако, именно им нужно поддерживать водный баланс в течение дня,
- Проблема чрезмерного набора веса в первые полгода после рождения ребенка в ощущении постоянного голода. В этом случае поможет правильно выстроенный режим дня, где питание мамы будет совпадать с кормлениями. Это не только обеспечит приход молока, но и снизит чувство голода,
- Другой подход — это подсчет употребляемых калорий. Дневная норма молодой мамы не менее 2500 Ккал. Расчет позволит избежать лишнего веса,
- Адаптация к новому образу жизни должна быть постепенной, начать лучше с питания. За несколько недель до предполагаемых родов, взять готовить полезные и питательные блюда.
Основа всех рекомендаций заключается в дробном питании, употреблении полезной пищи, налаживании лактации после появления молока. Переедание приведет не только к набору лишних килограмм, но и постоянному чувству тяжести.
Меню диетического питания в первые месяцы кормления грудью
Малыш только познает мир, и вещества, попадающие с молоком матери также в новинку для маленького жителя. Подбор продуктов по принципу легкости и питательности.
- Утро. Йогурт или нежирный творог. Листовой чай или цикорий,
- Второй завтрак. Банан или запеченное яблоко, чай с мармеладом или каша,
- Обед. Овощной суп, отварное мясо,
- Полдник. Кисломолочные продукты,
- Ужин. Отварные овощи, рыба или мясо.
Если разнообразить меню, постоянно меняющимися блюдами, это поможет кормящей женщине быстрее перейти к новому образу жизни. Доктор Комаровский рекомендует, есть все продукты в небольших количествах, после трех месяцев жизни ребенка. До этого времени, стараться придерживаться диеты во время лактации.
Гастрономические ограничения во время кормления грудью
Список продуктов, которые нужно исключить при кормлении грудью, каждая кормящая может подстраивать под себя. Некоторые специалисты, например, рекомендует иногда позволять себе небольшой бокал натурального сухого вина, утверждая, что такая доза не принесет вред малышу. Наши мамы, до сих пор шутя, говорят «чтобы ребенок хорошо спал», однако не стоит забывать о разумных нормах.
Какие продукты стоит включать в рацион с осторожностью или вовсе исключить на время кормления грудью:
- Алкоголь. Учеными доказано, что чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к нарушению нервной системы малыша,
- Шоколад. В списке стоп продуктов за свою аллергенность,
- Мучные изделия с консервантами и добавками. Помимо вредных веществ, проникающих к малышу с молоком, выпечка и сладкое вызывает повышенное газообразование,
- Чай и кофе. По поводу данного пункта, однозначного мнения нет. Известно, что в пакетированных чаях мало натуральных компонентов, да и в растворимом кофе тоже. Но нет прямого доказательства негативного воздействия на малыша. Поэтому рекомендуется ограничить количество приемов, до нескольких в день,
- Полуфабрикаты. Исключить полностью данный пункт в силу разных жизненных обстоятельств бывает невозможно. Покупать стоит проверенные марки обязательно интересоваться датой изготовления и сроком годности,
- Газированные напитки. Эти изделия включены в стоп лист, как для малыша, так и для мамы,
- Острые продукты, такие как черный и красный перец, чеснок, лук, может вызвать дискомфорт в желудке кормящей женщины и как следствие запор у ребенка,
- Копченое мясо, рыба, колбасы. Если покупной продукт вызывает недоверие лучше не рисковать, употребив его в пищу. Блюда домашнего приготовления на основе копчения стоит употреблять с осторожностью, ведь в процессе добавляются специи с добавками,
- Продукты с повышенным содержанием жира, например, сало, стоит ограничить, если до беременности мама имела проблемы с поджелудочной железой,
- Черный хлеб, все сорта капусты и бобовые являются провокаторами вздутия животика малыша и мамы,
- Экзотические фрукты — это в первую очередь аллерген. Если очень хочется, правильно и тщательно обработать и очистить фрукт, попробовать небольшой кусочек и наблюдать за реакцией ребенка. Аллергическая реакция в виде сыпи появится уже через 30 минут. В таком случае от такого продукта лучше отказаться на период грудного вскармливания,
- Овощи красного цвета являются сильным аллергеном для грудничка,
- Цельное молоко. Последние десятилетия наблюдается повышенная аллергическая реакция на цельное молоко, поэтому детские педиатры в первую очередь советуют повременить с включением в рацион этого продукта.
Незрелость некоторых органов ребенка вызывают реакции в виде газов, аллергии, колик. Помочь малышу можно с помощью ограничения в еде, тем более полезным это будет и для мамы, которая во время кормления грудью теряет свой запас питательных веществ.
Малыши в начале своей жизни сталкиваются с проблемами вздутий, запоров, газообразований. Мамы, связывая это с грудным вскармливанием и попаданием некоторых компонентов через молоко малышу, садятся на жесткие диеты. Детские педиатры напоминают, у каждого ребенка свой адаптивный срок формирования основных функций организма, а правильное и здоровое питание при грудном вскармливании лишь поддержит и укрепит иммунитет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
