Известие о рождении ребенка меняет отношение к тому, что женщина потребляет в пищу. Ранее считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, однако, это совершенно не так. Намного полезнее кушать правильно, чтобы в организм поступали все требуемые полезные вещества, но при этом не переедать.
- Что полезно есть беременным
- Полезная еда для беременных
- Вредная еда во время беременности и чего не следует есть
- Какие продукты можно есть беременным
- Полезная еда для беременных (видео)
Что полезно есть беременным
Акушеры и диетологи сходятся во мнении, что в каждодневном рационе обязательно должны присутствовать самые различные продукты. Важно только соблюдать правильные пропорции, так как во время беременности организм в некоторых продуктах нуждается больше, чем в других.
Обязательно в каждодневном рационе должны присутствовать:
- Рыба, яйца и мясо,
- Фрукты и овощи,
- Молочные продукты,
- Хлеб и злаки,
- Жиры.
Помимо этого, полезно дополнительно принимать специальные поливитаминные комплексы, так как они удовлетворяют суточную дозировку всех требуемых витаминов. Какие именно препараты нужно принимать и их дозировку определяет только лечащий доктор. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно есть через каждые 4 часа.
Начинать свой день нужно с полноценного завтрака, в который будут входить молочные продукты, хлеб или мюсли, свежие фрукты. Затем должен быть полноценный обед и легкий ужин.
Четвертый прием пищи должен быть диетическим, состоящий из фруктов или молочных продуктов. Между этими приемами пищи можно съесть фрукты, йогурт или выпить сок.
Пища во время беременности должна быть правильной, полезной и сбалансированной. В первые месяцы беременности резко изменять свои привычки в еде, поэтому, если хочется вредной или жареной пищи, то не стоит себе в этом отказывать. Специалисты считают, что если беременной женщине хочется каких-либо необычных продуктов, то не стоит себе в этом отказывать.
В частности, стоит отметить, если есть повышенный интерес к:
- Молочным продуктам, то это говорит о недостатке кальция,
- Морской капусты – нехватка йода,
- Свежим овощам и фруктам – витамина С,
- Орехам, бобовым, рыбе – витамина В1,
- Бананам – калия.
Бывает так, что в самом начале беременности женщина отказывается от полезных продуктов, так как просто не может переносить их запах и вкус из-за гормональной перестройки организма и токсикоза. Начиная со второго триместра беременности, женщина должна особо тщательно следить за своим рационом питания. Незначительные ограничения в еде в этот период будут даже полезными, так как все органы работают в этот период в режиме перегрузки, поэтому, могут появляться запоры и изжога. Справиться с такими проблемами поможет отварная, тушеная, запеченная пища или приготовленная на пару. Стоит помнить, что соленая и жареная пища может вызывать чувство жажды, а лишняя жидкость грозит повышенной отечностью.
В последние месяцы беременности доктора рекомендуют немного недосаливать пищу и не пить более 1 литра воды в день. В то же самое время не стоит полностью отказываться от соли, так как это может привести к обезвоживанию организма. Кушать обязательно нужно в умеренных количествах и не стоит резко отказываться от своих любимых продуктов. Важно! Кофе при беременности можно пить, однако, в нем не должно быть кофеина, обладающего тонизирующими качествами, так как это может привести к выкидышу.
Полезная еда для беременных
Существуют определенные проблемы со здоровьем, при которых нужно соблюдать определенные правила питания.
В частности, существуют такие проблемы как:
- Тошнота,
- Запоры,
- Жжение в желудке.
Чтобы справиться с тошнотой, то нужно есть очень часто и немного. Обязательно нужно принимать кальций, так как он очень хорошо помогает. Если постоянно беспокоит тошнота, то обязательно нужно рассказать об этом доктору, который подберет сбалансированную диету и отрегулирует питание. Чтобы не было запоров, на протяжении дня нужно пить много жидкости, но небольшими порциями. Также обязательно нужно потреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Если часто возникает изжога и жжение в желудке, то нужно исключить из каждодневного рациона копченые, жареные, острые продукты. После потребления пищи не рекомендуется сразу ложиться, нужно некоторое время посидеть, немного приподняв ноги. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно на ночь.
Вредная еда во время беременности и чего не следует есть
Соблюдая простые правила потребления пищи во время беременности, можно защитить себя от пищевых отравлений. Обязательно нужно хранить все продукты в холодильнике, тщательно мыть фрукты и овощи, не есть плохо прожаренную или недоваренную пищу.
Не рекомендуется потреблять такие продукты как:
- Морепродукты,
- Блюда из сырой рыбы,
- Сырое молоко.
Мясо и рыбу обязательно нужно подвергать тщательной термической обработке, а уже готовые блюда не хранить более 24 часов в холодильнике. Продукты из печени можно есть не чаще одного раза в неделю, так как в ней накапливаются вредные вещества. Из каждодневного рациона беременной обязательно нужно исключить газированные напитки. Кофе и кофеиносодержащие напитки также нужно ограничить. Вредна для беременных и быстрая еда, а также фаст-фуды из-за большого содержания консервантов.
Какие продукты можно есть беременным
Во время беременности потребляемая пища должна быть полезной для нее самой и будущего ребенка.
Именно поэтому в каждодневном рационе женщины обязательно должны присутствовать:
- Протеины высокого качества,
- Углеводы,
- Витамины и микроэлементы,
- Липиды.
Протеины или белки считаются самым важным элементом для нормального развития плода и формирования костей, мышц и кожи. Кроме того, подобные вещества входят в состав важнейших молекул крови. Кроме того, протеины помогают уменьшить отечность беременной, что более лучше сказывается на состоянии плода. Наибольшее количество протеина находится в яичном белке. Кроме того, обязательно нужно потреблять мясо красных сортов, рыбу, курицу и молочные продукты.
Углеводы относятся к веществам, которые питают энергией беременную женщину и ребенка.
Именно поэтому, в пищу обязательно должны входить углеводы. Они содержатся в картофеле, хлебе, бобовых, рисе, макаронах. Однако, важно избегать потребления большого количества сахаров, сладостей и выпечки. Очень важно потреблять в период беременности липиды. Они состоят из глицерина и жирных кислот. Пища женщины во время беременности должна включать оливковое масло и жирную рыбу.
Полезная еда для беременных (видео)
Правильное и сбалансированное питание поможет нормализовать состояние беременной и родить здорового ребенка. Обязательно в рационе беременной должны присутствовать продукты, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту. Это поможет чувствовать себя хорошо и родить здорового ребенка.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
