Бессонница – довольно частое явление, сопровождающее беременность. И появиться она может в первом же триместре, омрачив и без того непростой период. Обычно ко второму триместру нарушения сна проходят – и излишняя сонливость и, наоборот, бессонница. Но вот в третьем триместре, в конце беременность эта тема снова может стать актуальной. В чем причины?
- Возможные причины: почему у беременных бессонница
- Признаки: проблемы со сном при беременности
- Есть ли снотворное для беременных
- Бессонница и страх родов
- Лучшее снотворное для беременных (видео)
Возможные причины: почему у беременных бессонница
Наверное, главной причиной бессонницы можно считать изменения гормонального фона женщины, вынашивающей ребенка. Огромная часть сил, энергии расходуется на то, чтобы сохранить плод, чтобы его развитие было нормальным. Некоторые природные процессы в связи с этим сбиваются. Но это, безусловно, не единственная причина бессонницы.
Нарушения сна во время беременности могут обуславливаться:
- Частыми позывами в туалет (растущая матка давит на мочевой пузырь),
- Появлением мучительной изжоги, которая не дает уснуть,
- Движениями и толчками ребенка в животе,
- Ощущением кожного зуда из-за растяжения кожи,
- Появлением позвоночных болей, вызванным растущей маткой и смещением органов,
- Ночными судорогами нижних конечностей,
- Затрудненным дыханием, связанным давлением матки на диафрагму,
- Эмоциональной нестабильностью, нервными перегрузками,
- Изменением сценария сновидений, вызванных той же эмоциональной нестабильностью.
Наконец, мешает растущий животик. Какое положение не займешь, все кажется неудобным. Это вполне нормально, но не нужно слишком большое значение придавать временным неудобствам. Даже психологи уверяют, что проблема велика, когда все время думаешь о ней. Попробуйте отвлечься, подумать о приятном, о будущем малыше. Эти мысли отвлекут, и сон придет сам по себе.
Признаки: проблемы со сном при беременности
Иногда бессонницу принимают за один из признаков беременности. Действительно, она может появиться на самых ранних сроках, в тот момент, когда женщина даже не знает точно о своей беременности. При этом бессонница нестабильна – она сменяется сонливостью, и этот цикл нарушений сна держится какое-то время.
При этом очень важно молодой маме высыпаться. Качественный, здоровый сон – особый вклад в нормальное вынашивание малыша. Будущей маме желательно ложиться спать до 11, и высыпаться хорошо, не менее 7 часов. Оптимальная продолжительность сна – 8-8,5 часов.
Виды бессонницы:
- Стартовое начало – невозможно нормально погрузиться в сон, нет способа найти нужную позу, все отвлекает и мешает,
- Срединная – засыпаете легко, но просыпаетесь в середине ночи, и процесс сна несколько раз прерывается, утром у вас разбитое состояние,
- Заключительная – ближе к утренним часам сон проходит, и за два-три часа до предполагаемого подъема вам никак не удается уснуть.
В первом триместре чаще встречается бессонница третьего и второго видов. Усугубляет ситуацию токсикоз, проявления которого могут возникать на рассвете. В последние месяцы редкая беременная не страдает от нарушений сна.
Есть ли снотворное для беременных
Безусловно, бороться с бессонницей медикаментозными методами не получится. Те препараты, что помогали ранее, теперь под запретом. Последствия их приема могут быть непредсказуемыми, и для самой мамы, и для ребенка.
Что делать, если нарушается сон:
- Проследите за тем, какой воздух в комнате – перед сном обязательно проветривайте ее, позаботьтесь и об увлажнении воздуха,
- Многим помогает теплый душ перед сном, он как бы смывает усталость дня, успокаивает,
- Старайтесь хотя бы за полчаса до сна не смотреть телевизор, не садиться за компьютер и прочие гаджеты,
- Почитайте – книга перед сном может буквально клонить в сон,
- Ужин не должен быть поздним, и не должен быть тяжелым.
Нужно учиться некоторым приемам психологического равновесия. Безусловно, не бывает беременности без тревог. Будущие мамы впечатлительны, они волнуются из-за мелочей. Пить что-то специальное не спешите – учите расслабляться сами, используйте разрешенную ароматерапию, находите ту зону комфорта, когда вы максимально расслаблены.
Можно принимать вместо лекарств чаи и отвары. Например, мятный чай с медом за час до сна – хорошая профилактика бессонницы. Лечение может включать и отвары лекарственных трав, но делайте это строго по совету врача, не все травы разрешены во время беременности.
Бессонница и страх родов
Одна из распространенных причин бессонницы – страх родов. И появляется он на последних месяцах беременности, когда роды становятся ближе с каждым днем. Особенно страшит предстоящее событие первородящих.
Есть случаи панической тревоги, когда женщина некоторое время проживает негативный сценарий, сложившийся в ее сознании по какой-то причине. Например, первые роды были сложные, или кто-то из родни, из знакомых женщины перенес потерю ребенка при родах.
При бессоннице помните, что:
- Нарушение сна вследствие панической боязни родов требует консультации специалиста – посетите психолога, который поможет вам проработать внутренние проблемы,
- Спать вы должны удобно – не в стесненных условиях, не в душной комнате, не под работающий телевизор,
- Если есть возможность, можно прилечь поспать днем.
В любом случае, терпеть не надо. Сообщите своему врачу о проблеме, она посоветует, какие отвары попить, как помочь себе. Бессонница часто возникает в условиях роддома, больницы, когда будущая мама спит в непривычных условиях. Расскажите об этом медперсоналу, вам постараются помочь.
Лучшее снотворное для беременных (видео)
Бессонница – явление не редкое. Лечить ее снотворным нельзя, а вот настраиваться на здоровый сон, принимать успокоительный чай, отдыхать и расслабляться перед сном будущей маме просто необходимо.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
