Когда человек легко и быстро засыпает, это говорит о том, что он чувствует себя комфортно и безопасно. К сожалению, не все беременные могут похвастаться таким успехом. Большинство мамочек из-за своих переживаний страдают бессонницей, от которой не могут избавиться практически всю беременность.
Что делать если мучает бессонница при беременности?
Сон очень важен для нормальной жизнедеятельности, особенно для женщин, находящихся в интересном положении. Все дело в том, что происходящие изменения в организме требуют больше сил и энергии, чем в обычном состоянии. Именно перенастройка работы всех органов вызывает упадок сил, апатию и частую смену настроения, все это приводит к тому, что возникает постоянное чувство сонливости.
Здоровый и полноценный сон позволяет будущей маме восстанавливать силы и отдыхать от накопившихся переживаний. Специалисты утверждают, что беременность и сладкие сны – понятия вполне совместимые, единственное, что нужно сделать – это выявить причины нарушающие отдых и обезвредить их.
Ученные выяснили, что существует ряд причин, которые могут нарушать полноценный сон будущей матери, среди которых выделяют:
- Усталость
Многие девушки, несмотря на свое новое положение, продолжают жить в прежнем режиме, то есть, стараются успевать все и дома, и на работе. Но естественные изменения приводят к тому, что к концу дня сил не остается. Увеличение массы тела, изменения гормонального фона и отеки приводят не только к усталости, но и к нарушению сна. Именно сейчас время остановится и подумать о здоровье, тем более что ответственность двойная. Вынашивание ребенка – это тот период, когда девушка может и должна позволить себе быть слабой.
- По дому желательно делать работу по силам, не перетруждаться,
- На работе сообщить о своем положении как можно раньше, а при необходимости получить легкий труд.
Сейчас важно научиться расслабляться и отдыхать. Организму нужны силы! Поэтому, врачи советуют делать все, что приносит удовольствие. Можно принять теплый душ с ароматным и успокаивающим гелем, выпить чашку теплого молока с медом, послушать приятную, спокойную музыку. Желательно все это делать перед сном, дабы дать возможность организму расслабиться и спокойно заснуть.
- Неудобная поза
Зачастую, с этой проблемой сталкиваются более 90% рожениц. В первом триместре живот еще маленький, но многие все равно стараются не спать на нем, боясь навредить малышу. Врачи утверждают, что в первые 3 месяца матка не успевает сильно увеличиться, тем более что она надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон на животе вполне реален.
2 и 3 триместры становятся более проблематичными из-за увеличения живота. Беременные отмечают, что им сложно принять удобную позу перед засыпанием, часто приходится просыпаться при попытке перевернуться на другую сторону. Более того, начинает беспокоить набухание молочных желез и судороги в икроножных мышцах, из-за чего приходится просыпаться ночью от болевых ощущений.
Если сложилась такая ситуация, то помогут ее решить эксперименты, ведь каждый человек индивидуален. Стоит попробовать использовать подушки: подкладывать их под живот и ступни, зажимать между ног. Отличным вариантом являются специальные подушки для беременных, которые могут трансформироваться. Еще один момент, на который стоит обратить внимание – это матрац, возможно, пришло время сменить его на более жесткий.
- Зуд
Во время ожидания малыша кожа живота и груди постоянно растягивается, что приводит к ощущению дискомфорта и желанию почесать эти участки тела. Снять напряжение помогут специальные кремы, которыми нужно натираться на ночь, желательно совмещать их с легким массажем.
- Стрессовое состояние
Все мамочки беспокоятся о здоровье будущего малыша, поэтому часто возникают тревожные мысли, которые не дают спокойно уснуть. Более того, перенесенные за день события и проблемы на работе постоянно накапливаются и вызывают не только усталость, но и раздражительность. Ни в коем случае не стоит зацикливаться на проблемах, сейчас, главное, – это развитие и состояние малыша.
Если есть вопросы, с которыми не получается справиться самостоятельно, то стоит поделиться ими с мужем или проконсультироваться у доктора. Позитивный настрой, поглаживания по животу и беседы с малышом отлично помогают переключиться с дурных мыслей на позитивные.
Важно помнить, что плохой сон во время беременности приводит не только к упадку сил, но и провоцирует возникновение головных болей, и обострение хронических заболеваний. Своевременное выяснение причин позволяет наладить режим сна и облегчить его на позднем сроке. Специалисты рекомендуют ложиться в одно время и спать не менее 8 часов.
От каких поз сна следует отказаться
Многие беременные девушки, еще до своего интересного положения, привыкли спать в определенной позе, но с ростом живота эта привычка доставляет массу проблем. Из-за отсутствия нормального сна будущие мамы становятся раздражительными, что сказывается на их самочувствии в целом. Чаще всего возникают вопросы, в какой позе лучше спать, чтоб было не только комфортно беременной, но и ее малышу.
Есть несколько поз, которые специалисты не рекомендуют для сна вовремя вынашивания ребенка.
В первую очередь – это сон на спине. Длительное нахождение в таком положении оказывает негативное влияние не только на организм беременной, но и на растущий плод. Дело в том, что матка по степени своего роста начинает давить на нижнюю полую вену и аорту, в результате чего, нарушается кровообращение. Конечно, это не означает, что лежать на спине полностью запрещается, но следует минимизировать такое положение в ночное время.
Также не рекомендуется спать на правом боку. Такая поза вызывает нарушение кровообращения и ребенок не получает необходимое ему количество кислорода. Беременная девушка может замечать в этот момент активные толчки своего малыша, которые сигнализируют о том, что маме нужно сменить позу.
Особое место занимает поза на животе. Некоторые настолько привыкают к такому положению во время сна, что не могут уснуть ни в каком другом. Врачи утверждают, что чем раньше отучить свой организм от определенного положения, тем проще будет справляться с проблемами отдыха на поздних сроках. Кроме того что масса тела матери давит на растущий живот и доставляет дискомфорт малышу, еще это является неудобным для самой беременной.
В какой позе лучше спать во время беременности
Чаще всего, для тех кто страдает бессонницей, врачи рекомендуют сон полулежа и на левом боку.
Что касается первого варианта, то под спину нужно подкладывать подушку. В таком положении матка будет меньше давить на диафрагму, следовательно, уменьшится отдышка, а легкие смогут свободно дышать.
Читайте про Подушку для беременных
Второй вариант – сон на левом боку, вообще, считается идеальным, так как животу и груди ничего не мешает, к тому же не возникает нарушения кровообращения. Стоит знать, что желудок в таком положении не позволяет подыматься желудочному соку в пищевод, поэтому те, кто страдал изжогой, могут позабыть об этой проблеме.
Во время вынашивания малыша, организм будущей мамы испытывает сильный стресс, поэтому нуждается в полноценном отдыхе. В этот период очень важно перестроить свой режим дня и научиться отдыхать. Нужно не бояться экспериментировать, менять позы, а если возникают сомнения, то всегда можно проконсультироваться со своим доктором.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
